เรื่องของอาหารทั้ง 5 หมู่ ถือเป็นเรื่องจำเป็นที่ไม่ว่าจะชายหรือหญิง เด็กหรือคนชรา ต่างก็ควรที่จะบริโภคให้ครบ แต่สำหรับคุณสุภาพบุรุษทั้งหลายแล้ว นอกจากอาหารทั้ง 5 หมู่ ที่ต้องทานเป็นประจำ ๆ ทุกวันแล้วนั้น การจะทำให้ร่างกายมีความแข็งแรงมากขึ้น ตัวช่วยดี ๆ อย่าง “อาหารเสริม” ก็ถือแหล่งเป็นอาหารที่มีความจำเป็นและสร้างประโยชน์ให้แก่ร่างกายได้อย่างดีเลยทีเดียว

            อาหารเสริมในทุกวันนี้มีอยู่เยอะแยะมากมายหลากหลายเหลือเกิน แต่การจะหาทานให้ตรงกับความต้องการและการทานให้ถูกต้อง ไม่มากหรือน้อยจนเกินไปนั้น ก็เป็นเรื่องสำคัญที่หากใครสนใจจะหาทาน จะต้องศึกษาและทำความเข้าใจอย่างดีซะก่อน ทั้งนี้ทั้งนั้นก็เพื่อให้อาหารเสริมที่ทานได้ทำประโยชน์แก่ร่างกายของคุณ ๆ ได้อย่างเต็มที่

           วันนี้ เราจึงขอแนะนำ 9 สุดยอดอาหารเสริมมาฝากจะได้รู้ว่า มีอะไรบ้างที่สามารถช่วยเสริมให้ร่างกายของคุณได้เติมเต็มในด้านของคุณค่าทางอาหารและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ได้บ้าง ซึ่งทั้ง 9 สุดยอดอาหารเสริม มีดังนี้

            1.  เวย์โปรตีน (Whey Protein)  สำหรับหนุ่มๆที่อยากจะมีกล้ามโตไว้อวดสาว ๆ หรือไว้ใช้ในยามที่ต้องใช้พลังงานมาก ๆ แล้วล่ะก็ อาหารเสริมอย่าง “เวย์โปรตีน” จะเป็นสิ่งที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เวย์โปรตีน เป็นสารอาหารประเภทโปรตีนรูปแบบหนึ่ง ซึ่งมีที่มาจากนมวัว ซึ่งเมื่อเทียบคุณค่าทางอาหารกันแล้ว เวย์โปรตีน จะมีคุณค่ามากกว่าโปรตีนชนิดอื่น ๆ อีกทั้ง ยังมีกรดอะมิโน ที่เรียกว่า “BCAA” (Branched-Chain Amino Acid) ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการเสริมสร้างและรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้มากกว่าในโปรตีนชนิดอื่น โดยควรทานที่ปริมาณ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ต่อวัน

            2. โคเอ็นไซม์ คิว 10 (Coenzyme Q10)  เป็นสารอาหารชนิดหนึ่งที่เกิดตามธรรมชาติในร่างกาย มีอยู่ในอาหารหลายชนิดที่เรารับทานเข้าไป โดยหน้าที่หลัก ๆ ของโคเอ็นไซม์ คิว 10 คือการต้านอนุมูลอิสระ และป้องกันอันตรายที่ทำให้การเกิดความเสียหายต่อเซลล์ภายในร่างกาย แถมยังช่วยในเรื่องของการเผาผลาญสารอาหารได้อย่างดีอีกด้วย ทั้งนี้การทาน โคเอ็นไซม์ คิว 10 ควรทานในปริมาณ 50 -150 มิลลิกรัมต่อวัน

           3. วิตามิน ดี (Vitamin D)   เป็นวิตามินที่ร่างกายต้องการเพื่อการรักษาภาวะสมดุลของระดับแคลเซียมในเลือดและในกระดูก นอกจากนั้นแล้ว จากการวิจัยในหลาย ๆ ประเทศก็ทำให้ได้รู้กันอีกด้วยว่า วิตามิน ดี ยังช่วยลดความเสี่ยงจากโรคต่าง ๆ และยับยั้งการเติบโตของเซลล์มะเร็งได้อย่างดี จึงมักพบว่า แพทย์หลาย ๆ ท่านมักจะแนะนำให้ทานวิตามิน ดี อยู่เสมอ ๆ ซึ่งสำหรับปริมาณที่ควรทานนั้น ก็อยู่ที่ 600 – 700 ไอยูต่อวัน

            4. ชาเขียว (Green Tea)  นอกจากจะมีความอร่อยที่น่าดื่มอย่างมากมายแล้ว หากคุณ ๆ ได้ลองหาชาเขียวที่เป็นชาเขียวแท้ ๆ หรืออาจจะเป็นในรูปแบบของอาหารเสริมชนิดเม็ดที่มีการสกัดมาจากชาเขียวแบบ 100% แล้วล่ะก็ คุณจะรู้เลยว่า ชาเขียวนั้นมีประโยชน์จริง ๆ ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของการป้องกันมะเร็งผิวหนัง การเผาผลาญไขมัน การล้างพิษในร่างกาย และอื่น ๆ อีกเพียบ ชาเขียวในปริมาณ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน

            5. โอเมก้า 3 (Omega 3)   ถ้าคุณไม่อยากเป็นโรคหัวใจ หรือเป็นหลอดเลือดหัวใจตีบตัน ตัวช่วยดี ๆ อย่าง โอเมก้า 3 ที่หาได้จากการน้ำมันปลานั้น จะช่วยยับยั้งไม่ให้เป็นโรคที่ว่าได้อย่างดี สำหรับสรรพคุณของโอเมก้า 3 นั้นก็มีอยู่มากมาย ทั้ง ลดความเสี่ยงของการเกิดหัวใจวายเฉียบพลัน ควบคุมระดับไขมันในเส้นเลือด ช่วยพัฒนาการสมองและสายตา ทั้งนี้ การจะทานโอเมก้า 3 ให้มีประโยชน์มากที่สุด ควรจะบริโภคที่ปริมาณ 500 มิลลิกรัมต่อ อีพีเอ และ ดีเอชเอ ทุกวัน

           6. วิตามิน ซี (Vitamin C) เชื่อว่าหลาย ๆ ท่านที่ไปหาหมอตอนเด็ก ๆ มักจะได้ วิตามิน ซี กลับมากินเล่น ๆ ที่บ้านกันอย่างแน่นอน ทั้งนี้ทั้งนั้น วิตามิน ซี เป็นวิตามินที่ มีประโยชน์มากมาย ทั้งการต้านอนุมูลอิสระ สร้างคอลลาเจน เพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกายเพื่อไว้ต่อสู้กับเชื้อหวัด แถมยังสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดและช่วยคลายเครียดได้ด้วย ทั้งนี้ทั้งนั้น ควรจะทานในปริมาณที่พอเหมาะด้วย อย่างน้อย ๆ สัก 500 มิลลิกรัม 2 เวลาต่อวัน

            7. ปัสสาวะของตัวคุณเอง   อย่าเพิ่งร้อง “ยี้!!” หรือหาว่าเป็นเรื่องสกปรกไปซะก่อน เพราะจากการวิจัยทางการแพทย์แล้ว สามารถบอกได้อย่างชัดเจนเลยว่า ปัสสาวะที่มาจากตัวคุณนั่นแหละ คือตัวยาชั้นดีที่ช่วยรักษาโรคและร่างกายของคุณได้ โดยปัสสาวะจะไปช่วยให้เซลล์ในร่างกายรับอ็อกซิเจนได้ดีมากขึ้น อีกทั้งทำให้จิตใจสดชื่น และมีสมาธิที่ดีมากขึ้นอีกต่างหาก คราวนี้ใครที่กล้าหรืออยากลองก็เชิญลิ้มรสกันได้ ของอย่างนี้ขึ้นกับแต่ละบุคคลจริง ๆ

            8. กลูโคซามีน (Glucosamine) ใครที่อยากจะเสริมกระดูกให้มีความแข็งแรงมากขึ้นแล้วล่ะก็ “กลูโคซามีน” คือตัวช่วยที่น่าสนใจจริง ๆ โดย กลูโคซามีน เป็นสารสังเคราะห์จากน้ำตาลกลูโคส เป็นสารที่มีอยู่ในเนื้อเยื่อเกือบทุกชนิดในร่างกาย อีกทั้งยังเป็นส่วนประกอบสำคัญของโครงสร้างกระดูกและไขกระดูกอีกด้วย ดังนั้น หากจะพูดง่าย ๆ ให้เช้าใจก็คือ หากใครที่เป็นโรคไขข้ออักเสบ หรือโรคเกี่ยวกับกระดูก หรือรู้ตัวว่าตัวเองเริ่มชราภาพแล้ว กลูโคซามีน ก็สามารถช่วยบำรุงกระดูกให้กับคุณได้นั่นเอง ทั้งนี้ก็ควรจะทาน กลูโคซามีน ในปริมาณ 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน

            9. สาหร่ายสไปรูลิน่า (Spirulina) สำหรับคนที่ไม่ชอบทานผักหรือได้รับสารอาหารจากผักน้อยเหลือเกินนั้น สาหร่ายสไปรูลิน่าสามารถช่วยทดแทนสารอาหารจากผักได้ ประโยชน์ของสาหร่ายนั้นก็มีอยู่มากมาย ไม่ว่าจะเป็น การลดคลอเลสเตอรอลในเส้นเลือด, บรรเทาอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ โรคโลหิตจาง, ช่วยสร้างแลคโตบาซิลลัส ทำให้การดูดซึมและการย่อยดีขึ้น, ปรับระดับน้ำตาลในเลือด, ลดอาการปวดไมเกรน ฯลฯ ประโยชน์เพียบขนาดนี้ ก็ขอให้ทานในปริมาณ 10 – 50 กรัมต่อวัน จะเป็นอะไรที่ช่วยได้อย่างดี

            ได้รู้ถึง 9 อาหารเสริมดีๆ โดยเฉพาะอาหารเสริมผู้ชาย ที่เรานำมาฝาก ก็ควรไปเลือกหรือหาซื้อมาทานเสริมกัน แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ต้องอย่าลืมว่านี่เป็นเพียงอาหารเสริมเท่านั้น คุณจำเป็นที่จะต้องทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ด้วย ต้องทานในปริมาณที่พอเหมาะพอควรและออกกำลังกายด้วย อาหารเสริมเหล่านี้ถึงจะออกฤทธิ์และสร้างประโยชน์ให้แก่ร่างกายของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด