ผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปอาจต้องการวิตามินและแร่ธาตุมากกว่าผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่า แพทย์หรือนักกำหนดอาหารสามารถบอกคุณได้ว่าคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารหรือทานวิตามินหรือแร่ธาตุเสริมเพื่อให้ได้รับสิ่งเหล่านี้เพียงพอ:

แคลเซียมทำงานร่วมกับวิตามินดีเพื่อให้กระดูกแข็งแรงในทุกช่วงวัย การสูญเสียกระดูกอาจทำให้กระดูกหักได้ทั้งในผู้หญิงและผู้ชายที่มีอายุมาก แคลเซียมพบได้ในนมและผลิตภัณฑ์จากนม (ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำจะดีที่สุด) ปลากระป๋องที่มีกระดูกอ่อนผักใบเขียวเข้มเช่นผักคะน้าและอาหารที่มีแคลเซียมเพิ่มเช่นซีเรียลในมื้อเช้า

วิตามินดีร่างกายของคนส่วนใหญ่สร้างวิตามินดีอย่างเพียงพอหากอยู่กลางแดดเป็นเวลา 15 ถึง 30 นาทีอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง แต่ถ้าคุณอายุมากขึ้นคุณอาจได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอด้วยวิธีนั้น ลองเพิ่มนมและผลิตภัณฑ์จากนมที่เสริมวิตามินดีซีเรียลเสริมวิตามินดีและปลาที่มีไขมันในอาหารและใช้อาหารเสริมวิตามินรวม

วิตามินบี 6 วิตามินนี้จำเป็นในการสร้างเม็ดเลือดแดง พบได้ในมันฝรั่งกล้วยอกไก่และธัญพืชเสริมอาหาร

วิตามินบี 12 ช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดแดงและเส้นประสาทแข็งแรง ในขณะที่ผู้สูงอายุต้องการวิตามินบี 12 มากพอ ๆ กับผู้ใหญ่คนอื่น ๆ แต่บางคนก็มีปัญหาในการดูดซึมวิตามินที่พบในอาหารตามธรรมชาติ หากคุณมีปัญหานี้แพทย์อาจแนะนำให้คุณกินอาหารเช่นซีเรียลเสริมที่มีการเพิ่มวิตามินนี้หรือใช้อาหารเสริม B12

ผู้ที่อายุ 50 ปีขึ้นไปจัดว่าเป็นผู้ที่มีอายุกลางคนแล้วทำให้ต้องการแร่ธาตุเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอเช่นกัน